unoszenie bokiem

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 3.Rozpiętki + przyciąganie Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców [...]

[...] tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem 4x Tak widze zwykly Fbw.

Po przewrei odrazu nasuwa sie tez taki plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA KLATKE PODCIAGANIE DIPS WIOSLO(kiedy nie ma MC) WYCISK NA BARKI UNOSZENIE BOKIEM/PODICAGANIE WZDLUZ TULOWIA plus aeroby, pewno ze moga byc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:33:18

Nie wygospodarujesz jednego dnia więcej by oddzielić nogi od barkow? sztange na barki wyrzuć. Kontuzjogenne. Lepiej sztangielki. Nie ma nic na boczne. to:-wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 zamień na unoszenie bokiem reszta przeladowana

Jestem zdecydowanym przeciwnikiem takich schematów. No ale jeżeli masz się upierać przy swoim to tylko kilka uwag odnośnie ćwiczeń. Unoszenie bokiem w opadzie dodaj do pleców. High pull jako pierwsze ćw (dynamiczne) jako ze wycisk masz statyczny. Ściąganie drążka do klatki i mocno szerokim chwytem by bardziej zaangażować górne rejony grzbietu. [...]

możesz dać serię łączoną wyciskanie hantli + unoszenie bokiem te same hantle bez przerwy

Ok, unoszenie bokiem wrzucę do pull. Co do drążka, to serio nie da się tego pogodzić? Na dwugłowe - może żuraw? Zmieniony przez - Meridius w dniu 2017-01-30 12:43:31

[...] W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie podchwytem krotkiego drazka wyc.gornego za glowe 6x10 tempo 3010 Izolacja dla dwuglowych: RDL z [...]

[...] ankiety żadnej ani informacji o sobie a to by pomogło. Z tymi barkami to trzeba być ostrożnym bo w arsenale ćwiczeń barkowych są zarówno ćwiczenia push jak i pull. Akurat unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale na barki nie masz żadnego sensownego ćwiczenia więc to trzeba poprawić. W ogóle ten push drugi jest słaby. Jak jesteś początkujący [...]

[...] - 4 serie *uginanie nóg przodem - 4 serie *uginanie nóg tyłem - 4 serie *wspiny - 4 serie *wyciskanie zza głowy - 4 serie *podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie *unoszenie bokiem - 4 serie Piątek Plecy + triceps *wyciąg przód i tył wąsko i szeroko - 4 seri *wiosłowanie - 4 serie *uginanie ramion za głowy - 5 seri *prostowanie [...]

Czyli zamiast Wyciskanie sztangielek dac unoszenie bokiem?

We wszystkich artykułach ktore czytałem o push pull na sfd napisane jest ze unoszenie bokiem jest w push nie w pull. forme uginania w stawie kolanowym to moge dac np. na dwojki na maszynie ? W push mam przeciez wyciskanie zolnierskie.

Daj uginanie podudzi leżac. Jeśli zaś chodzi o unoszenie bokiem to ze wzgledów praktycznych lepiej je robić w dniu push. W innym wypadku będziesz angażował te same głowy barków na każdym treningu, a więc zaburzysz procesy regeneracyjne.

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić? DO KLATKI JEST MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JA TEZ SCIAGAM ROZNIE. bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a [...]

ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

Ale dlaczego robisz osobny dzień treningowy dla samego grzbietu zamiast zrobić po prostu push pull? Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull

Nie daj ohp ale unoszenie bokiem już daj do treningu pull. Reszta ok oczywiście po zmodyfikowaniu kolejności ćwiczeń.

[...] -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki -rozpietki skos Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac(zza glowy czy sprzed glowy?)-"prog" -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie sztangielki za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" [...]

[...] izolacja ale jest to prosty ruch nie powinien wywoływać bólu chyba że w bocznej głowie barków. Barki ponadto lubią większą liczbę powtórzeń więc po pierwszym ataku siłowym formą wyciskania dobrze jest dołożyć unoszenie bokiem np na 15 powt wówczas ciężar nie jest duży ale bok barków spopieli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-13 11:16:09

[...] Ćwiczenie pleców dzień po bicepsie, jak i ćw trica dzień po klacie mija się z celem Ok, zostaw mc jako 1, na szerokość masz podciąganie Barki zrób tak Military press 3s, unoszenie bokiem i w opadzie 3s Jeśli góra klatki to priorytet to zrób tak Skos góra 5s wyciskanie poziomo 4s rozpiętki 3s 4 dniowy rozkład byłby wygodniejszy dla twoich [...]